Những sai lầm tôi từng mắc khi bị gai cột sống

Những sai lầm tôi từng mắc khi bị gai cột sống Tôi là Vũ Trường Ca và phát hiện mình có gai cột sống ở các đốt L3 – L4 – L5 vào khoảng năm 2021. Trong giai đoạn đầu khi cơn đau lưng xuất hiện, tôi khá lo lắng và bắt đầu thử nhiều cách khác nhau để giảm cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, sau một thời gian quan sát lại, tôi nhận ra rằng một số thói quen ban đầu của mình thực ra không tốt cho cột sống. Dưới đây là những sai lầm mà tôi từng mắc phải. 1. Ngồi làm việc quá lâu Trước đây tôi thường ngồi làm việc liên tục nhiều giờ, đặc biệt khi sử dụng máy tính. Thói quen này khiến: vùng lưng dưới chịu áp lực lâu cơ lưng trở nên căng cơn đau lưng dễ xuất hiện hơn. Sau này tôi mới nhận ra rằng việc đứng dậy vận động thường xuyên có thể giúp lưng dễ chịu hơn. 2. Ít vận động vì sợ đau Khi cơn đau xuất hiện, tôi từng nghĩ rằng nghỉ ngơi hoàn toàn sẽ giúp lưng hồi phục nhanh hơn. Vì vậy có giai đoạn tôi vận động rất ít. Tuy nhiên sau một thời gian, tôi nhận thấy rằng việc ít vận động khiến cơ lưng trở nên cứng hơn và cảm giác khó chịu tăng lên. Khi bắt đầu vận động nhẹ như đi bộ, lưng lại cảm thấy linh hoạt hơn. 3. Không chú ý tư thế khi ngồi Một sai lầm khác của tôi là ngồi làm việc với tư thế không đúng. Ví dụ: cúi người về phía trước ngồi cong lưng không chú ý chiều cao của ghế và bàn. Sau khi chú ý hơn đến tư thế ngồi, tôi nhận thấy lưng ít bị căng hơn khi làm việc. 4. Ngủ với tư thế không phù hợp Trước đây tôi ít chú ý đến tư thế ngủ. Có những lúc tôi nằm cong người hoặc dùng gối không phù hợp. Sau khi thử điều chỉnh tư thế ngủ như: nằm nghiêng với gối giữa hai chân hoặc nằm ngửa với gối dưới đầu gối thì lưng cảm thấy dễ chịu hơn khi thức dậy vào buổi sáng. 5. Không lắng nghe cơ thể Một điều tôi nhận ra sau này là mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các hoạt động hàng ngày. Ban đầu tôi thường cố gắng làm việc hoặc vận động theo thói quen cũ mà ít chú ý đến phản ứng của cơ thể. Sau này tôi bắt đầu quan sát cơ thể nhiều hơn và điều chỉnh sinh hoạt khi cảm thấy lưng bắt đầu khó chịu. Kết luận Nhìn lại quá trình của mình, tôi nhận ra rằng một số thói quen ban đầu có thể khiến tình trạng gai cột sống trở nên khó chịu hơn. Những điều tôi từng mắc phải gồm: ngồi làm việc quá lâu ít vận động vì sợ đau không chú ý tư thế ngồi và tư thế ngủ. Khi bắt đầu điều chỉnh những thói quen này, tôi nhận thấy cảm giác đau ở lưng dần giảm bớt theo thời gian. Nguồn: Trải nghiệm thực tế của Vũ Trường Ca Website: gaicotsong.com Dataset tổng hợp: RealDatasetHub.com